3日間ファスティング(断食)に挑戦！

筆文字とは全然関係ないのですが…^^;
先日３日間のファスティング(断食)をやってみたので、
せっかくなので、どんな感じや結果だったのかを
ご報告してみようかなと思います。

かよこま

断食に興味があった方は
ぜひ読んでみてね♪

ファスティング(断食)とは

ファスティング(断食)とは、
基本的に固形物は食べず、酵素ドリンクなどの液体だけを飲んで、
消化・吸収にあけくれている胃腸を休めることで、
体内のデトックス、腸内環境の改善、免疫力向上など
身体のリセットや健康増進を目指す方法です☆

期待される効果は？

デトックス効果：体内の老廃物や毒素の排出を促進
腸内環境の改善：善玉菌の働きが活発になるとされています
免疫力アップ：腸内環境の改善に伴い、免疫機能が向上する可能性
肌質の改善：有害物質や老廃物の排出により、肌荒れが改善する可能性

かよこま

私は特にデトックスをしたい！

基本的なやり方

｢準備食」「断食期間」「回復食」の3段階でやります
半日や１日～数日の期間で
１食のみの断食という方法もあり

準備したもの

↑酵素ドリンク

かよこま

私は『ファストザイムアルファ』というのを用意しました！

ファストザイムアルファは実店舗でしか手に入らないのですが、
ネットでは他にも、ストロベリー配合の『ファストザイムイオ』や、
柑橘類の酸味がさわやかな『ファストザイムスリム』というのもあります◎
準備食や水など必要なものがセットになっているものもありましたよ。

記事の最後に商品リンク載せておきますので、
詳細知りたい方はまたご覧ください✋

準備食

1日目は準備食で過ごす日。
胃に負担をかけず消化しやすい
おかゆや野菜スープなどがおすすめみたいです☝

私の場合は、
朝：バナナ・ブルーベリー・豆乳のスムージー
昼：イワシのかば焼き・副菜(※お米は食べず)
夜：おかゆ…の予定だったけど、断食気分が前のめりになってたからか
お腹が空かなかったのでそのまま何も食べず、ファスティングに突入しました！

ファスティング１日目

朝：ザクロエキス 50ml
昼：酵素ドリンク
夜：酵素ドリンク

酵素ドリンクは昼夜で240ml
これをお腹が空いてきたタイミングで
お水で割って飲みました

あとは、割ってるお水も併せて
水分を1.5～2Lと多めに随時飲みましたよ✋

1日目はお腹が空いた感はあれど
意外と普通に過ごせて
｢これは楽々クリアかな♩｣
という感じでした◎

かよこま

ただ…とにかく眠くて眠くて…
夜はいつもより早く寝ることにしました～

ファスティング2日目

体重　(初日から)－1.4kg
体脂肪率　(初日から)＋0.2

(体脂肪率がなぜか上がってる(笑))

朝：ザクロエキス 50ml
昼：酵素ドリンク
夜：酵素ドリンク
今日も、ドリンクの摂り方は同じです。

ザクロエキスは、更年期対策で普段から飲んでいるもの。
添加物も入っていないようだったので
酵素ドリンクの追加で飲むことにしました☺

※ちなみにサプリメントには添加物が入っていることが多いため、
断食中には避けた方がいいと、調べたら書いてあったのでサプリは飲まない事に。

酵素ドリンクで栄養が補給されるので、
サプリは飲む必要もないようです✋

身体の状態はというと…

空腹感が最高潮…！( ；∀；)

かよこま

1日中「お腹すいたー…」と思っている感じ(笑)
酵素ドリンクの量は限られてるので
お水を飲んでしのぎました～

やっぱり来たね、空腹感(笑)

ファスティング中は忙しいほうが良いらしいけど
ホントに普通の日のほうが仕事で気が紛れてよいと思います✋

通勤を自転車ではなく歩いたり、
スクワットなど軽い運動も続けました。

明日残り1日全うしたら完了なので
がんばる💪

お腹周りがスッキリしてきました！

ファスティング3日目

体重　(初日から)－1.8kg
体脂肪率　(初日から)－0.1

(体脂肪率ってあんまり変わらない？)

朝：ザクロエキス 50ml
昼：酵素ドリンク
夜：酵素ドリンク

今日は空腹すぎて目が覚める(笑)

でも、目覚めがスッキリしてる感じ！
朝起きたら顔も指もパツパツってくらいに
むくみに悩んでいたのですが解消してる◎
(これだけでも嬉しい！)

空腹感は強いけど、酵素ドリンクを飲んでは落ち着き、
という感じの1日でした。

ファスティングについて書かれてるものを見たりすると、
“ファスティングハイ”(空腹感が消えて冴えてくる状態)
がくる人もいるとのことだったけど、
私はこなかったなー🙃

回復食＆結果

回復食としての１食目に
“梅流し”をやりました！

梅流しとは
大根と梅干しを煮込んで、その煮汁を飲みながら食べる食事療法のこと。この方法は、腸内に溜まった宿便を排出する効果があるとされています。

かよこま

宿便解消できるとのことで
楽しみ～

▼梅流しレシピ▼
材料
•大根: 1/2本
•昆布: 5センチ
•水: 1.2〜1.5リットル
•梅干し: 3個（できれば無添加・塩分高めのもの）

作り方
1.昆布を濡れたキッチンペーパーで拭く。
2.大根を細切りにする。
3.鍋に水と昆布を入れ、沸騰直前で昆布を取り出す。
4.大根を鍋に入れ、弱火で15〜20分煮る。
5.大根が柔らかくなったら、梅干しを加えさらに5分煮る。

食べ方
•煮汁をまず飲み干し、その後大根と梅干しを食べる。

朝から久しぶりに包丁もって
大根を刻みまくりましたよー

…..で出来たのがこちら

多い！(；・∀・)
大きなフライパンにたっぷり。

ま、水１L以上使ってますもんね。

まずは煮汁から飲み干すとのことなので早速。
煮汁だけでもうお腹がいっぱいに↷

でも全部食べないと効果が出ないこともあるそうなので
がんばって食べました
（胃も小さくなってるからか1時間くらいかかった）

そして気になる梅流しの結果はというと…

その後トイレに5回ほど連続で
駆け込むことに！

さらにお腹がスッキリした◎

かよこま

梅流しをするのは、出かけない日や時間帯にするのをおすすめいたします！

最終結果

体重　－2.1kg
体脂肪率　－0.3
ウエストまわり　－3.5cm
でした🤭

ファスティングの感想

（↑空に。お世話になりました）

普段なら、当然のように３食ご飯を食べ、
ちょっとでも小腹が空いたらお菓子を食べたりと、
空腹でいることがあまりなかったと実感しました。

夜はすごく眠たくなって早めに寝て
朝は早朝すっきり起きられるという、
身体も健康でスッキリした感じ☆

食べ物を消化するために、エネルギーを使い過ぎてると言われるし
身体の修復のほうにエネルギーをまわすため
3日間ではなくとも、半日とか1食断食を
また時々やってみようかなと思います♩

かよこま

最後までお読みくださりありがとうございました☆

私が飲んだのと同じシリーズの酵素ドリンクや、普段から毎日飲んでるザクロエキスのリンクも載せておきますね↓